いびきを止める方法！いびきの原因と対策7選

毎晩の大きないびきは、騒音や睡眠不足に繋がることから男女関係なく切実な悩みの一つとなっています。
本記事では、いびきの原因や改善方法についてご紹介します。
現在自分のいびきで悩んでいる・家族のいびきが気になるという方はぜひ参考にしていただければと思います。

いびきが発生する原因は様々ですが、鼻から喉にかけての空気の通り道（気道）が狭くなることは共通しています。
まずは、いびきの原因として挙げられるポイントについてご紹介します。

体重の増加は、いびきの発生に大きく関わります。
肥満があると首の周囲にも脂肪が付くため、気道が圧迫されやすくなり、いびきが発生します。また、肥満は睡眠時無呼吸症候群のリスクも高くなるため注意が必要です。

鼻炎や鼻づまりがあると、気道が狭くなる上に口呼吸になり、いびきが発生しやすくなります。特に、アレルギー性鼻炎を持つ方は花粉症の時期になると鼻炎や鼻詰まりが悪化しやすいため、注意が必要です。

扁桃が肥大している・元々顎が小さい顔立ちをしているなどの要素も、いびきの原因と考えられています。
また、女性は更年期になると女性ホルモンの影響からいびきが発生しやすくなることも知っておきましょう。

枕の高さによっても、いびきが発生することがあるため注意しましょう。
枕が高すぎると、首が前かがみの状態になって、気道が塞がりやすくなってしまいます。普段使っている枕では仰向けで寝られないという方は、枕を変更することもおすすめです。

お酒を飲んでから寝ると、気道が狭くなり、鼻詰まりも起こしやすいためいびきが発生するとされています。
ただし、お酒によるいびきはあくまでも一時的な症状であるため、お酒を飲まずに寝るだけで改善する可能性が高いでしょう。