今回ご紹介する呼吸法はリラックス効果を高め、体と心を睡眠モードに導くのに効果的です。

以下に具体的な方法をご紹介します。

4-7-8呼吸法
リラックスと睡眠導入に効果的な呼吸法です。
手順：鼻から4秒かけて息を吸います。
7秒間息を止めます。
口から8秒かけてゆっくり吐きます。
これを4～8回繰り返します。
効果： 自律神経が整い、心拍数が落ち着いてリラックスできます。

腹式呼吸
体をリラックスさせる基本の呼吸法です。
手順：仰向けに寝て片手をお腹に置きます。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。
口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを感じます。
1～2分続けましょう。
効果： 副交感神経を刺激し、心身の緊張がほぐれます。

寝る前に簡単に出来る呼吸法ですので、一度試してみてください。

もし寝ても疲れが取れない方や、日中の眠気、いびきの気になる方は日本睡眠学会指導医が診察しております当院に是非ご相談下さい。
初診は対面ですが、２回目以降のフォローアップはオンライン診療にも対応しております。

医療法人松澤呼吸器クリニック
大阪市中央区西心斎橋１丁目１２−１１ アーバンスタイル心斎橋 2階
☎06-6120-3177