生活習慣の改善

生活習慣の改善だけで、治りますか？

生活習慣の改善だけで睡眠時無呼吸症候群が治ることは、多くありません。とくに中等症から重症の方では、CPAPなどの治療が必要になります。

ただし、気道が狭くなる要因を減らしておくことには意味があります。治療の効果が出やすくなり、必要な空気の圧が下がることもあります。治療と並行して取り組んでいただくものとお考えください。

また、軽症で症状がない方の場合、まず生活習慣の改善をしながら経過を見ることがあります。その判断は、検査の結果をふまえて行います。

体重を減らすと、どう変わりますか？

首まわりに脂肪がつくと、外側から気道が圧迫されます。体重が減ることで、いびきや無呼吸が軽くなる方は多くいらっしゃいます。

ただし、効果の出方には個人差があります。あごの骨格が小さい、扁桃が大きいなど、体重以外に原因がある場合は、減量しても十分に改善しないことがあります。

また、睡眠時無呼吸症候群があると、日中の眠気や疲労感から活動量が減り、体重が増えやすくなります。無呼吸と体重は、お互いを悪化させる関係になりやすい点にご注意ください。治療で眠気が改善したことをきっかけに、体を動かせるようになる方もいらっしゃいます。

お酒は、飲んではいけませんか？

禁酒していただく必要はありません。ただし、お酒を飲んだ晩は、いびきと無呼吸が強く出ます。

アルコールには筋肉をゆるめる働きがあり、のどのまわりの筋肉も例外ではありません。ふだんは問題のない方でも、飲酒した晩だけ大きないびきをかくことがあります。また、寝つきはよくなる一方で、睡眠の後半で眠りが浅くなり、夜中に目が覚める原因にもなります。

「寝酒をすると眠れる」と感じている方は少なくありませんが、それは眠りが深くなっているのではなく、意識が落ちているだけのことがあります。習慣になっている場合は、診察の際にお伝えください。

寝る姿勢を変えると、いびきは減りますか？

減る方がいらっしゃいます。あお向けでは、重力で舌の付け根が落ち込み、気道が狭くなります。横向きになると、その落ち込みが軽くなります。

検査では、体の向きも同時に記録しています。あお向けのときだけ無呼吸が出る方と、向きに関係なく出る方がいて、前者の場合は寝る姿勢の工夫が効きやすくなります。ご自身がどちらかは、検査結果でご説明します。

横向きを保つ方法としては、背中側にクッションを置く、抱き枕を使うといった工夫があります。ただし、眠っている間に姿勢は変わるため、これだけで解決することは多くありません。

枕の高さも影響します。高すぎるとあごが引けて気道が狭くなります。ご自身に合う高さは、実際に試してみるほかありません。

鼻づまりは、放っておいてよいですか？

できれば治療をおすすめします。鼻で呼吸できないと口が開き、舌の付け根が落ち込んで気道が狭くなります。鼻づまりは、いびきと無呼吸の両方を悪化させます。

また、CPAPをお使いの方にとっては、鼻がつまっていること自体が治療の妨げになります。鼻の治療を行うことで、CPAPが使いやすくなり、必要な圧が下がることもあります。

アレルギー性鼻炎、鼻中隔の曲がり、慢性的な副鼻腔炎など、原因はさまざまです。当院で対応できる範囲はお薬による治療で、手術が必要な場合は耳鼻咽喉科と連携します。市販の点鼻薬を長く使い続けると、かえって鼻づまりが悪化することがあります。長期間お使いの方は、一度ご相談ください。

市販のいびきグッズは効きますか？

口テープ、鼻腔拡張テープ、いびき防止枕など、さまざまな製品があります。原因と合っていれば、いびきが軽くなることはあります。

ただし、これらはいびきという「音」への対処であって、呼吸が止まっていること自体を解決するものではありません。ここが重要な点です。

市販品を試して解決しなかった方は、受診にもっとも近い段階にいらっしゃいます。原因がいびきの音ではなく、気道がふさがっていることにある可能性が高いためです。一度検査をお受けになることをおすすめします。